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29-01-2018 17:32

Combater o frio...

COMBATER O FRIO ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO O frio intenso pode reduzir a sensação de sede, provocar subidas na glicemia e aumentar o risco para as pessoas com doença cardiovascular, pelo que todos os cuidados são essenciais. Neste sentido reforçamos as principais recomendações alimentares que podem ser adotadas nestes dias: - Faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas. - Mantenha-se hidratado. O tempo frio e seco também favorece a desidratação, aumentando o risco de doença e mau funcionamento renal, tornando o consumo regular de água e, consequentemente, uma hidratação adequada ao longo do dia, essencial. - Para além da água (com ou sem gás) opte por bebidas sem adição de açúcar como infusões ou tisanas. Lembre-se da sopa de hortícolas como opção hidratante enriquecida em nutrientes. - Lembre-se dos alimentos desta época. As romãs, as abóboras, as tangerinas, as beldroegas ou os dióspiros. Estes alimentos são interessantes fornecedores de água e de susbtâncias com...
22-01-2018 17:35

Água e Nutrição Desportiva

A ÁGUA É FUNDAMENTAL NA NUTRIÇÃO DESPORTIVA Tanto atletas de alto rendimento, como praticantes de exercício físico, procuram formas de melhorar seu desempenho, reduzir dores musculares, retardar a fadiga, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação. Uma das formas de atingir esses objetivos é a nutrição desportiva. A base da dieta de um atleta/praticante de exercício físico deve ser equilibrada, energética e sempre de acordo com as necessidades de cada pessoa, dependendo do tipo, a duração e condições de exercício ou atividade física. Deve garantir um nível adequado de carbohidratos, proteínas e gorduras, juntamente com vitaminas e minerais. Por outro lado, é importante mencionar que a hidratação é fundamental, porque se o corpo está bem hidratado e alimentado, a performance, resistência e velocidade não são afetados. Uma boa parte das pessoas não bebem água suficiente. Quando você leva uma vida agitada e o desporto está presente na sua rotina, beber água torna-se ainda mais...
10-01-2018 17:38

Nutrientes - Ómega 3

ÓMEGA 3 Os ácidos gordos da série ómega 3, são ácidos gordos polinsaturados essenciais ao organismo, ou seja, temos que os obter exclusivamente a partir da nossa alimentação uma vez que não os conseguimos produzir. Existem 3 tipos de ácidos gordos da série ómega 3 o ácido alfa linolénico (ALA - C18:3); o ácido eicosapentaenoico (EPA - C20:5) e ainda o ácido docosaexaenoico (DHA - C22:6). O ALA está naturalmente presente em alimentos de origem vegetal enquanto que o EPA e DHA no pescado e óleos de peixe.  Quando ingerimos ácidos gordos da série ómega 3 na forma de ALA este vai sofrer processos enzimáticos que o vão converter em EPA e DHA, mas esta conversão não se dá a 100% por isso devemos preferencialmente incluir fontes que já contenham EPA e DHA e não apenas fontes de ALA. A deficiência em ómega 3 aumenta o risco da ocorrência de: doenças cardíacas, alterações neurológicas, declínio cognitivo, dificuldades de aprendizagem, diminuição da acuidade visual, entre outros. São...
01-01-2018 08:00

FELIZ ANO 2018

2018 está aí à porta... para os nossos estimados clientes e Amigos, deixamos uma mensagem de todo o Staff Ginásio Super Olimpia e Gracie Barra Laranjeiro. Obrigada por mais um ano de confiança no nosso trabalho e empenho. Obrigada pela sua amizade e presença. Dia 2 esperamos por si... "Final de ano é tempo de festa e celebração, mas também de reflexão, de análise e de recomeços. Para trás fica um ano que agora acaba, e dele devemos guardar o bom e esquecer o menos bom. Do sofrimento e das lágrimas guardemos apenas a certeza de que a elas sobrevivemos. Dos erros guardemos a aprendizagem; e das dificuldades guardemos o momento da superação. Devemos sentir alegria e gratidão por mais um ano vivido, e apesar de tudo que tenha acontecido, o importante é que chegamos até aqui. E hoje somos mais experientes, mais fortes e mais sábios. Agora é tempo de encher o coração de otimismo, esperança e sonhos, é tempo de recomeçar e renovar, pois um novo ano vai começar e devemos vivê-lo e...
16-09-2017 10:30

MASTER CLASS ZUMBA

Master Class Zumba Dia 16.Set.17 - 10:30 / 12:30 GRÁTIS PARA ALUNAS/OS COM MENSALIDADE EM DIA                    
30-08-2017 16:25

Horários 2017 / 2018

Para que o horário não seja desculpa para não treinar... 2ª a 6ª - 08:00 / 22:00 Sábado - 10:00 / 17:00 Domingo - 10:00 / 14:00

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